Consejos para aprender a decir que no sin sentirte culpable

¿Le gusta complacer a la gente, ya sabe, el tipo de persona a la que le resulta difícil decir que no? Y cuando lo haces, ¿suena como un rugido porque estás tan sobrecargado? Bueno, no estás solo. Curiosamente, hay una epidemia de nosotros por ahí y yo solía ser uno de ellos. A pesar de que seguí sobrecargándome, decir que no nunca me sentí como una opción.

Aprender a decir NO

Aprender a decir que no es una herramienta muy poderosa para el estrés y la gestión del tiempo. Muchas mujeres encuentran esto excepcionalmente difícil, mientras que los hombres (obviamente no todos los hombres) parecen encontrarlo mucho más fácil. Esto potencialmente tiene algo que ver con la forma en que se crían las mujeres, por lo tanto, muchos de nosotros hemos tenido este rasgo desde una edad temprana.

Una cosa clave para recordar es que puede pasar toda su vida diciendo que sí a los demás y eso no necesariamente mejorará sus vidas, ni tampoco hará que la suya sea todo color de rosa. En muchos casos, decir que sí constantemente puede empeorar la vida, y lo hace. Simplemente no lo vemos así en ese momento.

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¿Por qué tenemos que decir que no?

Lo siguiente que debe establecer es por qué debe decir que no. En última instancia, primero debe ocuparse de sus necesidades y su salud. Esto es tan importante ya que alguien que está agotado no es bueno para nadie, ni en el trabajo, ni en casa, ni en ninguna parte. Por lo tanto, si alguien le pide que haga algo, realmente necesita recordar que tiene un elección. Ha sido su elección en el pasado decir que sí y es su elección en el futuro decir que no.

Suena bastante simple, ¿no? Bueno, lo es, y es tan fácil como recordarte a ti mismo que solo tú puedes tomar esa decisión. Nadie puede hacerlo por ti. Es posible que al principio tenga un poco de oposición, pero esté preparado para superarlo para llegar al otro lado.

Cómo decir no asertivamente

Uno de mis mayores problemas al decir que no fue mi tono. Fue agresivo. A veces muy agresivo. Por lo general, esto era cuando me sentía bajo presión, pero seguía queriendo complacer a todos. En lugar de ocuparme de mis necesidades primero, me ocuparía de todos los demás y una vez que llegara al punto de ruptura, se desataría el infierno. Mi incapacidad para decir no de manera asertiva me estaba metiendo en algunas situaciones difíciles.

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Ser asertivo es muy diferente a ser agresivo. Está en el tono y el lenguaje que usamos. Una gran habilidad es observar la reacción del destinatario de nuestros mensajes. Por ejemplo, cuando se le habla a alguien con agresión, a menudo da un paso atrás físicamente.

Además, las personas a las que se les habla agresivamente tendrán una expresión de dolor o enojo en su rostro. Aquí es cuando se levanta su muro protector; si miras de cerca, normalmente podrás ver que está sucediendo. Verá, la afirmación, por otro lado, evoca una reacción diferente.

Si no está seguro de si está siendo asertivo o agresivo, use un jefe o supervisor exitoso como modelo a seguir. Necesitan delegar y decir que no a menudo, por lo que cuando hablan, a menudo lo hacen con amabilidad, convicción y seriedad. Algo como: «No, no podrás tomarte libre el próximo lunes, pero revisaré la lista y veré qué podemos hacer». Aunque no obtienes la respuesta exacta que esperas, hay un grado de positividad en la forma en que hablan.

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Un jefe o supervisor agresivo en la misma situación ladraría algo como: “No, te necesito. No puedes hacer eso «. No se ofrece nada positivo en respuesta y puede hacerte sentir mal instantáneamente. A menudo ves a padres en los supermercados haciéndole esto a sus hijos, y si se les habla de la misma manera, probablemente ellos también sentirán ganas de gritar.

Dominar la afirmación

Ser capaz de decir que no de una manera positiva es algo que debe dominarse. No sucederá instantáneamente y necesitarás practicar. Tenga en cuenta que es probable que se sienta incómodo al principio, ya que otros esperarán que diga que sí como siempre lo ha hecho en el pasado. Recuerde, por encima de todo, decir que sí o no es una elección. Por lo tanto, evite asumir cualquier sentimiento de culpa al hacerlo; así es como muchos de nosotros nos hemos convertido en personas que complacen a las personas en primer lugar.

Imagen vía heatherwaxman.com

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